妊活を始めてから、食事の内容を少しずつ見直すようになりました
今までは栄養素を意識して献立を作るという考えはあまりありませんでしたが、妊活について調べるうちに、栄養バランスを意識することの大切さを知りました
もちろん毎日完璧な食事を作るのは難しいので、私は無理のない範囲で続けることを意識しています
今回は、私が妊活中に意識している栄養素と、実際に作っている1週間のメニューを紹介します
妊活中に意識している栄養素5つ
① タンパク質
・・・体を作るために欠かせない栄養素
肉や魚、卵、大豆製品などを毎日の食事に取り入れるようにしています
② 葉酸
・・・妊活中や妊娠初期に大切だとよく聞く栄養素
ほうれん草やブロッコリーなどの緑黄色野菜を意識して食べています
また、私はサプリからも摂取しています
③ 鉄分
・・・体中に酸素を運んだりする栄養素
ひじきや小松菜、赤身の肉などを献立に取り入れるようにしています
④ 亜鉛
・・・健康維持に欠かせない栄養素
魚や肉、卵などから摂ることを意識しています
⑤ ビタミンD
・・・骨の健康維持や免疫機能の調整に不可欠な栄養素
我が家では魚料理を週に数回取り入れるようにしています
我が家の1週間メニュー
実際に作っている夕食メニューはこちらです
1日目
• 鯖の味噌煮
• 小松菜のおひたし
• お味噌汁
2日目
• 豆腐ハンバーグ
• じゃがいものきんぴら
• お味噌汁
3日目
• 鮭のホイル焼き
• アボカドサラダ
• コンソメスープ
4日目
• 三色丼（ひき肉・卵・ほうれん草）
• ひじき煮
• お味噌汁
5日目
• 親子丼
• サラダ（レタス・トマト・きゅうり）
• お味噌汁
お味噌汁はほとんど毎日摂るようにしていて、具材はわかめやキノコ類・豆腐などをメインで入れるようにしています
実際に続けて感じたこと
妊活中だからといって、毎日栄養のことばかり考えていると疲れてしまいます
最初は毎週違うメニューを考えようとしていましたが、献立作りが大変で長続きしませんでした
そのため最近は、前の週のメニューから2〜3品だけ残して、あとは新しいメニューに変えるようにしています
完全に同じ献立を繰り返さないので飽きにくく、献立を考える負担も減りました
妊活は長期戦になることもあるので、「頑張りすぎないこと」も大切だと感じています
これからも無理なく続けられる食事を意識しながら、妊活を続けていきたいと思います
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